Mengenal Cabin Fever Akibat Terlalu Lama Dirumah, Inilah 5 Cara Mencegahnya

Jakarta - Terlalu lama tinggal di rumah bisa membuat seseorang mengalami kondisi yang dikenal sebagai winter blues. Kondisi ini sebenanya bukan sebuah gangguan kejiwaan dan dapat diatasi asal dengan mengenali gejalanya terlebih dahulu.

Winter blues atau demam kabin secara sederhana dijelaskan sebagai rasa gelisah akibat terjebak atau terisolasi dalam suatu tempat untuk waktu yang lama. Winter blues sebenarnya adalah istilah populer dan bukan medical diagnosis gangguan kejiwaan.

Selain itu, merasa terputus dari dunia luar juga bisa menyebabkan munculnya winter blues. Menurut psikolog dari Yayasan Pulih, Nirmala Ika Kusumaningrum, winter blues belum termasuk ke dalam gangguan psikologis.

"Perlu dipahami, winter blues ini belum masuk ke dalam gangguan psikologis. Jadi belum bisa jadi sebuah medical diagnosis," ujar Nirmala.

Gejala Winter Blues

Berdasar tulisan yang menyebar di WhatsApp dan telah dikonfirmasi benar oleh Nirmala, gejala cabin fever bukan sekadar perasaan bosan.

Gejala cabin fever yang dapat timbul termasuk: - Rasa gelisah.

  • Turunnya motivasi.
  • Mudah tersinggung.
  • Mudah putus asa.
  • Sulit berkonsentrasi.
  • Pola tidur tidak teratur.
  • Sulit bangun dari tidur.
  • Lemah lesu.
  • Sulit percaya pada orang di sekitar.
  • Tidak sabaran.
  • Merasa sedih dan depresi untuk waktu yang lama. 

5 Tips Cegah Winter Blues 

Untuk mencegah terjadinya winter blues, orang-orang biasanya bepergian ke luar rumah untuk menyegarkan pikiran. Namun, di masa COVID-19 hal tersebut bukan pilihan yang bijak. 

Maka dari itu, ada cara lain untuk mencegah cabin fever tanpa harus bepergian, yakni:

Membawa Dunia Luar ke Dalam Rumah

  • Membuka jendela-jendela untuk sirkulasi udara.
  • Memberi makan hewan-hewan peliharaan.
  • Menanam bunga yang bisa membawa wangi dunia luar ke dalam rumah.
  • Bercocok tanam di dalam rumah. 

Membuat Jadwal Harian

Jadwal harian dapat membantu rutinitas tetap terjaga. Seperti tetap bangun atau mandi di pagi hari agar tubuh dan pikiran tetap terjaga. Kemudian, mencari kegiatan-kegiatan layaknya bekerja depan laptop computer atau mencari ide-ide baru dari berita dengan sumber terpercaya.

Menjaga Komunikasi
Kekuatan komunikasi dapat membantu memperbaiki suasana hati. Sempatkan berbicara dengan teman atau keluarga melalui telepon, WhatsApp, atau panggilan video. 

Ekspresikan Sisi Kreatif 

Mengekspresikan diri menjadi kiat selanjutnya. Hal ini dapat dilakukan sesuai minat dan bakat seperti membuat lagu, melukis, bernyanyi, primary musik, dan memasak.

Olahraga

Olahraga bisa membantu tubuh melepas hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Para Ahli Mengatakan Konsumsi Teh dan Kopi Bisa Mengurangi Resiko Stroke dan Demesia

Jakarta -  Konsumsi teh dan kopi merupakan hal yang biasa dilakukan banyak orang. Selain lezat, kedua minuman ini juga memiliki manfaat yang tak main-main. Dilansir dari Healthek , penelitian terbaru mengungkap bahwa minum kopi dan teh diketahui menurunkan risiko stroke dan demensia. Hal ini terungkap bedasar penelitian yang dipublikasikan pada jurnal PLOS Medicine. Stroke merupakan salah satu penyakit berbahaya yang menyebabkan 10 persen kematian di seluruh dunia. Demensia merupakan istilah umum untuk rangkaian gejala menurunnya fungsi otak. Minum kopi dan teh diketahui bisa menurunkan risiko dari dua penyakit ini terutama munculnya demensia pasca stroke. Hasil temuan ini diperoleh oleh Yuan Zhan dan koleganya dari Tianjin Medical College, Tianjin, China. Penelitian dilakukan berdasar data dari 365.682 partisipan yang direkrut pada 2006 dan 2010 serta diteliti hingga 2020. Jumlah Konsumsi Teh dan Kopi Diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi 2-3 cangkir kopi, 3-5 cangkir teh, atau ...
Baca selengkapnya

Beberapa Hal yang Sering Membuat Anda Mengalami Masalah Pencernaan di Masa Pandemi

Jakarta -  Masa-masa berdiam di rumah yang kita jalani beberapa waktu belakangan ini telah menyebabkan adanya sejumlah perubahan. Salah satu perubahan yang kita alami adalah pada frekuensi buang air besar. Masalah buang air besar yang terjadi ini merupakan salah satu hal yang banyak dialami. Pencernaan kita sudah tidak selancar sebelumnya seperti pada masa sebelum pandemi. Sejumlah faktor perubahan dalam hidupmu bisa menjadi penyebab masalah ini terjadi. Dilansir dari Huffington Message , berikut sejumlah hal yang bisa mempengaruhi pencernaanmu. Perubahan Aktivitas Fisik Kurangnya olahraga dan aktivitas fisik selama masa pandemi ini memiliki dampak besar pada kesehatan pencernaan. "Aktivitas kita berhubungan secara signifikan dengan rutinitas pencernaan," terang Jean Marie Houghton, pakar kesehatan perut di UMass Memorial Health Care. Aktivitas fisik yang dilakukan bisa membuat pencernaan kita terus bergerak. Lebih banyak berdiam diri bisa membuat pencernaan yang kita miliki...
Baca selengkapnya

Kasus Covid-19 Akibat Klaster Mudik di Jakarta Mencapai 2.008 Kasus dari 988 Keluarga

Jakarta -  Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit, Dinas Kesehatan DKI Jakarta, Dwi Oktavia menyatakan pihaknya terus melakukan mapping pada warga yang sempat mudik Lebaran 2021. Kata dia, terdapat ribuan kasus Covid-19 dari klaster mudik dari 988 keluarga. "Dari identifikasi klaster mudik sejak 21 Mei hingga 10 Juni 2021, terdapat 2.008 kasus positif dari 988 keluarga," kata Drunk driving dalam keterangan tertulis, Kamis (10/6). Dia menjelaskan berdasarkan PPKM Mikro periode 7-13 Juni 2021, ada tiga RT zona merah dan 23 RT zona orange di Ibu Kota. Yakni di wilayah Cipayung, Cengkareng, Cilincing, Ciracas, Pasar Minggu, Kemayoran, dan Pulogadung. Sementara itu, pada hari ini kenaikan atau penambahan kasus Covid-19 di Jakarta mencapai 2.096 kasus. Untuk jumlah kasus secara complete sebanyak 440.554 kasus. "51 persen atau 1.070 kasus di antaranya adalah hasil tracing Puskesmas yang mayoritas dilakukan di RT PPKM Mikro, sedangkan 1.026 kasus ditemukan di fasilit...
Baca selengkapnya